Seuran toiminta korona-sulun aikana 13.3. alkaen

English version here: http://espoonsulkapallo.net/corona-lock-down/

Seuraa tätä julkaisua löytääksesi seuran ohjeistuksen poikkeavan tilan aikana. ESB:n johtokunta seuraa tilannetta jatkuvasti ja tuo ohjeistusten päivitykset tähän julkaisuun. Viimeisin päivitys ti 17.3. klo 10:00.

ESB pysäytti toimintansa 13.3. alkaen. Mitä toiminnan pysäyttäminen tarkoittaa?

Päivitetty 17.3.2020

Tässä ESB:n johtokunnan pe 13.3. tekemät linjaukset:

  1. Toiminta on lakkautettu ainakin sunnuntaihin 29.3. maanantaihin 13.4. asti ja se tarkoittaa seuraavaa:
  2. ESB ei tarjoa minkäänlaista valmennusta tänä aikana.
  3. ESB luopuu kaikista kenttävarauksista tänä aikana. ESB:llä ei ole mitään erityisryhmiä, joille kenttiä siis annettaisin käyttöön.

Nämä linjaukset tarvitaan, jotta osaltamme voimme torjua epidemiaa. Kenttävarauksista luopuminen tarvitaan, jotta seuran kulut lakkauttamisen aikana saadaan minimoitua. Nämä linjaukset pidetään ainakin 29.3. 13.4. asti.

ESB johtokunnan lausunto laskujen hyvityspyyntöihin

  • Lopullinen kanta asiaan päätetään, kun sulkutila on ohi ja meillä kokonaisymmärrys seurauksista. Olemme huomanneet muiden sulkapallo- tai urheiluseurojen ottaneen ”ei hyvityksiä” -lähestymisen ”force majoure” -tilanteen vuoksi.
  • ESB johtokunta tutkii mahdollisuuksia osittaisiin hyvityksiin
  • Jos hyvityksiä annetaan, niitä myönnetään tulevista laskuista. Emme tällä hetkellä hyvitä avoimia laskuja sulku-tilasta johtuvista perusteista.
  • Etsimme mieluummin ratkaisuja, joissa menetetty harjoitus voitaisiin korvata toiseen aikaan ja toisesssa ryhmässä.

Sulkapallojen myynti

Jos olet ostanut sulkapalloja esb.myclub.fi -palvelustamme, ja haluaisit ne sinulle toimitettavan, laita sähköpostia osoitteeseen sulkaa@espoonsulkapallo.net, jotta voimme sopia tapaamisen, jossa saat sulat.

ESB Elite 2020 -turnaus

Päivitetty 14.3.2020

Tämä turnaus on ollut määrä pelata 24.-26.4. Näillä näkymin on todennäköistä, että joudumme perumaan turnauksen. Suomen Sulkapalloliiton 13.3. antaman asetuksen puolesta turnausta ei voitaisi pitää: https://www.sulkapallo.fi/2020/03/13/sulkapalloliiton-kilpailutoiminta-keskeytetaan/ — koska tilanne voi muuttua, emme perumispäätöstä ole kuitenkaan vielä tehneet.

Treenaaminen!

TREENIOHJELMA 4-2020 KAIKILLE ESBILÄISILLE

Sulkapalloharjoitusten ollessa tauolla ja hallien suljetua ovensa, on jokaisella mahdollisuus keskittyä lajiharjoittelun sijaan oheisharjoitteluun ja muihin tärkeisiin harjoittelun osa-alueisiin.

Sulkapallon harjoittelun painopisteet:
– Oheis- ja ominaisuusharjoittelu (esim. lihaskunto, kestävyys, nopeus, ketteryys, kimmoisuus,…)
– Taitoharjoittelu (esim. mailan- ja pallonhallinta, syötöt, otteet, ”tatsi”)
– Mentaaliharjoittelu
– Taktiikka (esim. otteluvideot, pelianalyysit, taktiset kuviot)

Monet urheiluseurat, liikuntahallit, kuntosalit (mm. Forever) julkaisee paljon hyviä vinkkejä liikkumiseen.

Forever Matinkylän Personal Trainerit ja jumppaohjaajien kuntopiirit ja liikuntavinkit:
https://www.facebook.com/pg/forevermatinkyla/videos/?ref=page_internal

Kehity huippu-urheilijaksi -harjoituskirja
Olympiakomitean julkaisema Kehity huippu-urheilijaksi –harjoituskirja.
https://olympiakomitea.kuvat.fi/i/9AyReFTYZtkMKqfrpwcgHUXjCsdW2v8P

Urheilijan arki poikkeustilanteessa – ravitsemuksen muistilista (URHEAn Laura Mannerin ja Ida Heikuran ohjeistus):
Ravitsemus_kevät2020

SSuL 365 -sivusto, sisältää monipuolisesti sulkapallon harjoitusmateriaalia:
– SSuL 365 -sivusto / https://365.sulkapallo.fi/

 

! Muistathan noudattaa harjoitellessasi annettuja virallisia ohjeistuksia koskien mm. sosiaalisia kontakteja. Urheilla kannattaa nyt yksin tai perheen kanssa välttäen suosituimpia paikkoja. Harjoitella voi vain terveenä ja oireettomana. Huolehdi hyvästä hygieniasta ennen, aikana ja jälkeen harjoitusten. Mikäli tunnet olosi sairaaksi tai toipilaaksi, älä treenaa ja jää kotiin. 

1. TASAPAINO – VOIMA/ BALANCE – STRENGTH ”Off the court training”
https://www.youtube.com/watch?v=ywwXoBfmQLg&feature=youtu.be

2. SPIN
https://www.youtube.com/watch?v=l2FTABqAUrU
https://www.youtube.com/watch?v=WKQ_ux0dweY ! Check 2:40

Kämmen- ja rystyspin sisään- ja ulospäin
Fore- and backhand spin inside and outside

3. SATELLIITTI
6 moves / 6 liikettä
5 reps / toistoa per liike
1 liike hallitsee vuorollaan / 1 move rules in its turn
A A-B-A-C-A-D-A-E-A-F 1.kierros
B B-C-B-D-B-E-B-F-B-A 2.kierros
C C-D-C-E-C-F-C-A-C-B 3.kierros
D C-E-C-F-C-A-C-B-C-D 4.kierros
E E-F-E-A-E-B-E-C-E-D 5.kierros
F F-A-F-B-F-C-F-D-F-A 6.kierros

! Satelliittiharjoitusta on helppo muokata itse. Voit muuttaa liikkeitä, määrää tai lisätä kierroksia.