TREENAAMINEN KORONASULUN AIKANA / TRAINING DURING CORONA LOCKOUT

Treenaaminen!

TREENIOHJELMA 4-2020 KAIKILLE ESBILÄISILLE

Sulkapalloharjoitusten ollessa tauolla ja hallien suljetua ovensa, on jokaisella mahdollisuus keskittyä lajiharjoittelun sijaan oheisharjoitteluun ja muihin tärkeisiin harjoittelun osa-alueisiin. Voit seurata ESB:n antamaa yleisohjelmaa tai soveltaa sitä itsellesi sopivaksi.

KUNTOPIIRIT / CIRCUIT TRAINING

Yleiskuntopiiri:
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws&t=458s

Yleiskuntopiiri:
https://www.youtube.com/watch?v=dObkrf46n8c

SSuL/Peruskuntopiiri:
https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Peruskuntopiiri.pdf

Jalkojen voima & tasapaino:
https://www.youtube.com/watch?v=ywwXoBfmQLg&feature=youtu.be

KUNTOPALLOHARJOITTEET:

Getter Saar & Eetu Heino / Kuntopallo:
https://www.youtube.com/watch?v=-bpVXT3zW-M

Kuntopalloharjoitteita (Jeffrey Bijen):
https://www.youtube.com/watch?v=E4-ZH1P5OM8

VOIMAHARJOITE / KÄSIPAINOT:

Galva / Käsipainoharjoite:
https://www.youtube.com/watch?v=ywwXoBfmQLg&feature=youtu.be

HUOLTAVA HARJOITE

SSuL/Aktivoiva alkulämmittely:
https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Aktivoiva-alkul%C3%A4mmittely.pdf

SSuL / Olkapään huoltava harjoite: https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Olkap%C3%A4%C3%A4n-huoltavat-harjoitteet.pdf

SSuL / Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen:
https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Kyyn%C3%A4rvarren-ja-ranteen-vahvistaminen.pdf

SSuL / Ylävartalon liikkuvuus:
https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Yl%C3%A4vartalon-liikkuvuus.pdf

SSuL/Foam-roller:
https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Foam-Roll.pdf

Perheille sopivaa yhdessä tekemistä:

Metsäkuntopiiri junioreille ja aikuisille:
https://www.youtube.com/watch?v=RO53zP4qb9s

VENYTTELY

SSuL / Venyttelyohjelma: https://365.sulkapallo.fi/wp-content/uploads/sites/3/2015/11/Perusvenyttely.pdf

LAJIHARJOITTEITA:

Verkkohyrrä / Net spin:
https://www.youtube.com/watch?v=l2FTABqAUrU

Verkkohyrrä ja mailan- ja pallonhallinta / Net spin:
https://www.youtube.com/watch?v=WKQ_ux0dweY

SSuL 365 -sivusto:
https://365.sulkapallo.fi/

JALKATYÖHARJOITTEET:

Keski- ja takakentän jalkatyö (Aaron):
https://www.youtube.com/watch?v=48hreZmL2sI&feature=youtu.be


MUUTA MATERIAALIA JA LUKEMISTA:

Sulkapallon harjoittelun painopisteet:
– Oheis- ja ominaisuusharjoittelu (esim. lihaskunto, kestävyys, nopeus, ketteryys, kimmoisuus,…)
– Taitoharjoittelu (esim. mailan- ja pallonhallinta, syötöt, otteet, ”tatsi”)
– Mentaaliharjoittelu
– Taktiikka (esim. otteluvideot, pelianalyysit, taktiset kuviot)

Monet urheiluseurat, liikuntahallit, kuntosalit (mm. Forever) julkaisee paljon hyviä vinkkejä liikkumiseen.


Forever Matinkylän Personal Trainerit ja jumppaohjaajien kuntopiirit ja liikuntavinkit:
https://www.facebook.com/pg/forevermatinkyla/videos/?ref=page_internal

Kehity huippu-urheilijaksi -harjoituskirja
Olympiakomitean julkaisema Kehity huippu-urheilijaksi –harjoituskirja.
https://olympiakomitea.kuvat.fi/i/9AyReFTYZtkMKqfrpwcgHUXjCsdW2v8P

Urheilijan arki poikkeustilanteessa – ravitsemuksen muistilista (URHEAn Laura Mannerin ja Ida Heikuran ohjeistus):
Ravitsemus_kevät2020

SSuL 365 -sivusto, sisältää monipuolisesti sulkapallon harjoitusmateriaalia:
– SSuL 365 -sivusto / https://365.sulkapallo.fi/

! TERVEYSTIETOISKU

! Muistathan noudattaa harjoitellessasi annettuja virallisia ohjeistuksia koskien mm. sosiaalisia kontakteja. Urheilla kannattaa nyt yksin tai perheen kanssa välttäen suosituimpia paikkoja. Harjoitella voi vain terveenä ja oireettomana. Huolehdi hyvästä hygieniasta ennen, aikana ja jälkeen harjoitusten. Mikäli tunnet olosi sairaaksi tai toipilaaksi, älä treenaa ja jää kotiin. 

TREENIOHJELMA JUNIORIKILPAPELAAJILLE

TREENIOHJELMA AIKUISKILPAPELAAJILLE

ESB peruu kaikki harjoitusvuoronsa pe 13.3. alkaen / ESB Cancels All its Training Sessions from Friday 13 March onwards

ESB peruu kaikki harjoitusvuoronsa pe 13.3. alkaen

Osana korona-virus-epidemian kontrollointitoimenpiteitä muiden urheiluseurojen esimerkkiä seuraten ESB peruu toistaiseksi kaikki harjoitusryhmätoimintansa perjantaista 13.3. alkaen. Käynnistämme toiminnan uudelleen, kun tiedämme sen varmasti olevan turvallista. Tiedotamme asiasta ryhmiin erikseen.

ESB Cancels All its Training Sessions from Friday 13 March onwards

Taking part to control the Corona virus epidemic ESB will along with other sports clubs cancel all its training sessions from Friday 13 March onwards. We will restart the training groups once we know for sure it is safe to do so. We will inform the training groups separately.

Matti Mäenpää
ESB puheenjohtaja, chairman of the board

Sulkapalloilijan liikunnalliset ESB Kesäleirit – 2020 – ESB Badminton Summer Camps 2020 – CAMP INFO / LEIRI-INFO

ESB:n Sulkapallon Kesäleirit 2020
ESB Summer Camps 2020 for Badminton players


Voit ilmoittautua
seuraaville leireille:
You can now register yourself:
www.espoonsulkapallo.net/leirit/

KESÄLEIRI 1 / SUMMER CAMP 1 (1.-5.6.2020)
KESÄLEIRI 2 / SUMMER CAMP 2 (8.-12.6.2020)
KESÄLEIRI 3 / SUMMER CAMP 3 (15.-17.6.2020)

Uusi leirihinta / New price: 150 €/viikko/week
(Juhannusviikon leiri / 3rd camp week 90€)

       ESB Kesäleirit 2020

…josta ei vauhtia, iloa eikä sulkista puutu

…där det är kul, fart och förstås baddis

…it’s cool, it’s fun, it’s badminton

Ilmoittautumiset ja Lisätietoja / Entries & More Information

Essi Saksela, Espoon Sulkapallo-Badminton (ESB)
email: essisaksela@gmail.com
email:
valmennus@espoonsulkapallo.net
web/myclub: www.espoonsulkapallo.net/leirit


Continue reading →

ESB – Tähtiseura

”ESB saavutti Nuoren Suomen sinettitunnuksen vuonna 2004.
Olympiakomitean Tähtimerkki on osoitus laadukkaasta junioritoiminnasta.
ESB:n toimintaa voi kuvata monipuoliseksi ja ammattitaitoiseksi.
He järjestävät toimintaa aina Minisulkiksesta kansainvälisiin huippukisoihin asti”

Lue Sulkapalloliiton juttu aiheesta
Kuvat: Annika Grahn, Sulkapalloliitto

Seurapaita-päivä 31.3. – treenaa ja vietä päivä tänään seuraväreissä ESB:n paita päällä

Seurapaita-päivä 31.3. värittää päivän seurojen väreillä osana Olympiakomitean #seurasydän kampanjaa

#Seurasydän-kampanjan yhtenä seuratoiminnan näkyvyyttä nostattavana toimenpiteenä on Seurapaitapäivä 31.3.
Pukeudu tänään oman seuran verkkaritakkiin tai pelipaitaan. Kampanjalla tuetaan ja tuodaan esille mm. seuratyötä ja yhteisöllisyyttä.

https://www.olympiakomitea.fi/2020/03/25/osoita-tukea-seurallesi-seurapaitapaivakotona-kutsuu-kaikki-mukaan-tiistaina-31-3-2020/